Jedan od najzabavnijih i najefektivnijih načina da doterate svoju figuru leti je trening u vodi, bilo da je to more ili bazen. Čak i obično brčkanje u plićaku učiniće da vaše telo izgeda zategnutije i lepše. Još kad se tome doda i preplanuli ten, efeket je potpun.
Ukoliko nemate prilike da se tokom godine redovno bavite akvabikom, iskoristite leto i godišnji odmor za to. Dok se relaksiranju na bazenu ili moru dodajte po neku vežbu i tako spojite lepo i korisno. Plivanje je najbolji trening za celo telo, jer se na taj način aktiviraju sve grupe mišića. Za samo jedan sat vežbanja u vodi može se sagoreti do 450 kalorija. Ukoliko sat vremena plivate slobodnim stilom, sagorećete oko 500-700 kalorija. Na taj način nećete smanjiti samo kalorije već ćete se osloboditi i dosadnog celulita.
Prema savetima fitnes trenera, najbolje vreme za vežbanje u vodi je jutro. Trening u vodi bi trebalo da traje oko 45 minuta, a pre toga bi se oko pet minuta trebalo zagrejati. Intenzitet vežbanja prilagodite svojim godinama i kondiciji. Lakoća vežbanja u vodi je u tome da u vodi težite samo jednu desetinu svoje ukupne telesne težine i vežbanje u vodi ravnomerno opterećuje sve mišiće. Zato je vežbanje u vodi pre svega zabavno.
U nastavku vam donosimo nekoliko vežbi koje s lakoćom možete raditi na odmoru.
Vežbe za stomak i noge
Da bi ste zategli donji deo stomaka i noge, pokrećite noge kao da vozite biciklu, dok ste u vodi. Drugi način kojima možete zategnuti ove zone je da legnete na stomak u plićaku i oslanjajući se rukama o dno, nogama pravite makazice. Ove vežbe za radite najmanje 15 minuta u tri serije kako bi se postigao maksimalni efekat.
Vežbe za oblokovane ruke
Vodu potiskujte dlanovima na dole, čime masirate mišiće, a takođe možete da kombinujete i pokrete iz kik boksa. Stanite u lagani raskorak i boksujte otvorenim dlanovima a voda bi trebalo do bude do ramena kako bi stvorio otpor. Vežbu ponavljajte tri puta po 30 sekundi.
Vežbe za trbušne mišiće i bedra
Sedite u plićaku i ispružite ruke ispred sebe, pa potom kolena privucite najpre prema desnoj strani grudi i ispružite se. Nakon toga isto ponovite ka levoj strani. Gornji deo tela sve vreme držite uspravno i ponavljajte vežbu 24 puta.
Vežbe za lepo oblikovanu zadnjicu
U plićaku napravite 12 čučnjeva u tri serije vežbi, ali tako da ruke držite iznad glave. Čučnjevi su idealna vežba za oblikovanje nogu, zadnjice i stomaka.
