Ukoliko ste jedna od onih osoba koja pet, neretko i šest dana u nedelji provodi u sedećem položaju pred kompjuterom i po osam sati, onda vam nisu strani bol u leđima i vratu, loša cirkulacija, trnjnje nogu i glavobolja. Uz par trikova i saveta, kancelarija lako može da se pretvori u teretanu, a vaš sto i stolica u sprave za vežbanje. Ne vodite se parolom da ako fitnesom ne možete da se bavite u potpunosti, onda nema svrhe ni vežbati. Naprotiv, ima. Dovoljno je samo nekoliko minuta dnevno fizičke aktivnosti na radnom mestu i već ste mnogo učinili za vaše zdravlje i kondiciju. A primetićete i koliko će to vremenom uticati i na vašu produktivnost.
U nastavku za vas izdvajamo pet vežbi koje lako možete sprovoditi na radnom mestu, bez bojazni da šefovima i kolegama preterano „upadate u oči“.
Smanjite bol u leđima i odmorite ruke i ramena
Dok sedite, gornji deo tela držite u čvrstom položaju, podignite ruke iznad glave, a šake spojite ukrštajući prste. Udahnite kako istežete ruke u pravcu plafona, naginjući se u jednu stranu. U tom položaju se zadržite pet sekundi, pa se vratite u normalan položaj I izdahnite. Sve isto ponovite naginjući se i na drugu stranu. Obratite pažnju da pomerate samo gornji deo tela, ne i karlicu. Ovu sjajnu vežbu ponovite nekoliko puta i osetićete primetnu razliku.
Poboljšajte cirkulaciju u nogama
Noge ispod stola ukrstite i vrhovima prstiju napravite krug. Pokret ponovite desetak puta u smeru kazaljke na satu, a zatim isto toliko u suprotnom smeru. Obavezno lađa držite pravo, a stomak uvučen.
Učvrstite trbušne mišiće
Ruke postavite sa obe strane stolice i ispravite leđa. Podignite noge, skupljene jedna pored druge, da budu paralelne sa podom. U ovom položaju se zadržite pet do deset minuta. Dok to radite udahnite duboko, a kako noge vraćate u prvobitni položaj, tako lagano izdišite. Napravite pauzu par sekundi, pa vežbu ponovite više puta, koliko vam uslovi i vreme dozvoljavaju.
Za čvršće butine
Leđa ispravite i laktove položite na sto. Stegnite trbušne mišiće i koleno podignite ispod stola dok udišete. Zatim koleno spustite, uz lagani izdisaj. Isto ponovite i sa drugom nogom i tako više puta.
Ojačajte listove
Ako stojite pored fotokopir aparata ili pravite pauzu, ispravite celo telo i podignite se na vrhove prstiju. U tom položaju ostanite desetak sekundi, pa potom mišiće opustite.
Evo i nekoliko sitnih "caka" koje mogu mnogo da pomognu:
- Kad god ste u prilici, prošetajte do posla ili siđite jednu stanicu ranije
- Pauzu za ručak iskoristite i za laganu šetnju
- Izbegavajte lift, koristite stepenice
- Lagano tapkajte stopalima ispod stola, vodeći računa da ne iritirate kolege
