Mnogo ljudi se žali na usoren metabolizam i to stanje pripisuju uzrastu, fizičkoj aktivnosti ili pak radu štitne žlezde. Međutim, nekada nismo svesni da i sami pravimo greške koje utiču na to da naš metabolizam ne funkcioniše kao švajcarski sat.
Sa ubrzavanjem metabolizma, ubrzava se i gubitak kilograma i to je ono što je mnogima veća boljka. Umesto tipične fraze „takav mi je metabolizam“ donosimo vam nekoliko koraka kako da izbegnete tipične greške.
Jako mali unos kalorija
Ovo je greška no1. U startu zboravite na ovakav način mršavljena. Naprotiv, previše smanjen unos kalorija dovodi do usporavanja metabolizma. Tada organizam počinje da koristi mišićno tkivo kao svoju energiju. Dakle, rešenje je na svaka četiri sata obrok i pred svakiobrok čaša vode, kako bi se apetit smanjio.
Proteini
Proteini grade mišiće i aktiiviraju metabolizam. Loše navike u ishrani i oscrpljujuće dijte čine da mišići postanu slabiji, što automatski dovodi do sporijeg metabolizma.
Vlakna i kalcijum
Ukoliko svakodnevno konzumirate namirnice bogate vlaknima, možete smanjiti težinu i do sedam odsto. Namirnice koje se preporučuju su cele integralne žitarce i tamnozeleno povrće. Ne zaboravite na važnost i kalcijuma. Brokoli, kelj, mleko i sir neka par puta u toku nedelje budu na vašem tanjiru.
Vitamin D i gvožđe
Vitamin D ima dokazano veliki značaj u procesu metabolizma. Zadužen je za uticaj na razmenu hranljivih čestica, a možete ga naći u skuši, jajima, lososu. Gvožđe ima ogroman značaj u sagorevanju masnoće, jer je u direktnoj vezi sa isporukom kiseonika u mišiće. Gvožđem se možete snabdeti jedući meso, zeleno povrće, ovsene pahuljice. Jer kada se količina gvožđa poveća u organizmu, automatski će se pojačati i metabolizam.
Kretanje
Prema naučnim istraživanjima, neprekidno sedenje u trajanju od četiri sata i više obustavlja proizvodnju enzima koji kontrolišu metabolizam. Nemojte dozvoliti da toliko vremena provedete u jednom mestu, već s vremena na vreme ustanite i prošetajte.
