Imate neobuzdanu želju za nezdravom hranom i ne znate kako da joj se oduprete? Onda svakako morate znati da postoje određene namirnice koje vas dugo mogu držati sitima, a ujedno su zdrave i ne opterećuju vaše telo dodatnim kalorijama.
Tako da, kada ponovo osetite potrebu za hranom koja treba da vam bude poslednja na listi, dobro bi bilo da pri ruci imate neku od ovih namirnica:
Integralne ovsene pahuljice
Prema skoro svim istraživanjima, ovsene pahuljice su apsolutni vladari fanstastičnih namirnica za doručak. Satima vas mogu držati sitima, zahvaljujući vlaknima koja u sebi sadrže, a i pozitivno utiču na ubrzavanje metabolizma. Normalizuju rad creva i sprečavaju nastanak smetnji u varenju, te iz tog razloga su preko potrebni u svakoj kuhinji.
Organski čajevi – zeleni i nana
Apetit efikasno možete obuzdati i napicima, a najbolji izbor su zeleni i čaj od nane. Pre svega, jer su poznati po svojim mnogobrojnim zdravstvenim koristima. Čaj je i odlična alternativa za vodu i kafu. Zeleni čaj sadrži katein i kofein koji drže pod kontrolom nivo šećera u krvi i poboljšavaju metabolizam. Dokazano je da čaj od nane smanjuje i želju za slatkišima.
Mogu i slatkiši – tamna čokolada
A ako već ne možete da odolite slatkišima, ne očajavajte jer tu je tamna čokolada. Dokazano je da je dobar saveznik u borbi protiv neobuzdanog apetita, a takođe snižava krvni pritisak i čuva kardiovaskularni sistem.
Orašasti plodovi
Ono što orašaste plodove čini najboljim izborom za zdravu užinu su visok sadržaj omega-3 i omega-6 masnh kiselina, vlakana i vitamina E. Zato, kada ste gladni, oslonite se na lešnike, orahe i bademe.
Kafa
Još jedan napitak, pored čajeva, koji vas dugo može “držati pod kontrolom” da ne posegnete za frižiderom. Umerenim konzumiranjem, i uz minimalne količine šećera i mleka deluje efikasno na smanjenje apetita i ubrzava metabolizam, a takođe vas čini i raspoloženim i budnim.
Jabuka pre jela
Ukoliko za obrok želite da manje pojedete, onda pola sata pre toga uzmite jednu jabuku I tako ćete stvoriti osećaj sitosti. Pune su vode i vlakana, pa su idealne kao zamena za grickalice između obroka. Sadrže i pektin koji nivo šećera drži pod kontrolom.
Krastavci – i sveži i kiseli
Krastavci su niskokalorično povrće, puno vode, pa ih možete jesti u velikim količinama, bez ikakve bojazni. Pored svežih, dobar izbor su i kiseli krastavci, koji stimulišu proizvodnju hormona koji iz želuca i creva mozgu šalju signal da više niste gladni, a dobri su i kao probiotik.
