Dešava li vam se da ste zimi neraspoloženi više nego obično? Teško se budite, pospani ste tokom celog dana i nemate volju za životom? Ukoliko su odgovori na ova pitanja pozitivni, onda patite od sezonskog afektivnog poremećaja.
Sezonski afektivni poremećaj ili zimska depresija je poremećaj raspoloženja koji se dešava s početka jeseni ili zime. Manjak sunčeve svetlosti i hladnije vreme utiču na to da nam raspoloženje ne bude na zavidnom nivou i da nas pospanost prati na svakom koraku. To su dva osnovna simptoma zimske „tuge“.
Ostali simptomi sezonskog afektivnog poremećaja slični su simptomima tipične depresije:
• Manje interesovanja za život
• Iritabilnost
• Manja potreba za kontaktom sa drugim ljudima
• Pad libida
• Manjak energije
• Manjak volje
• Povećanje telesne težine
• Netrpeljivost i razdražljivost
• Gubitak interesovanja za uobičajene aktivnosti
• Potištenost i melanholija
• Promena apetita
Uzrok nastanka ovog poremećaja je smanjeno izlaganje dnevnoj svetlosti, što dovodi do poremećaja u lučenju hormona serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji ima umirujuće dejstvo i stvara osećaj zadovoljstva i sreće. Ukoliko nema dovoljno serotonina dolazi do depresije, zajedno sa simptomima umora, pojačanom potrebom za ugljenim hidratima, kao i debljanje. Prema istraživanjima, januar je najkritičniji mesec, jer je tada depresija najizraženija.
Zimska depresija leči se izlaganjem sunčevoj svetlosti, a posebno treba voditi računa o jačini svetlosti i dužini izlaganja. Preporučeno je svakodnevno izlaganje dnevnoj svetlosti od 20 do 30 minuta u periodu od 11 do 15 časova.
Osim izlaganja svetlosti i određene životne navike mogu pomoći da se prevaziđe ovaj nelagodan osećaj:
• fizička aktivnost i boravak na svežem vazduhu
• pozitivne misli
• pravilna ishrana (riba, testenine, voće i povrće i svakako malo tamne čokolade)
• dovoljan unos tečnosti
• druženje i izlasci sa prijateljima
Ukoliko primećujete da imare neki od ovih simpotma, ne brinite jer to nije težak oblik poremećaja i ne iziskuje terapiju lekovima.
