Proleće je već uveliko na pragu, a vi se još uvek borite sa suvišnim kilogramima nakupljenim tokom zimskih meseci. Sada je pravo vreme da pokrenete svoj metabolizam, postignete vitak stas, oslobodite se nakupljenih otrova, osvežite ten i radujete se lepim danima koji dolaze.
Ono što je najvažnije kod svakog programa detoksikacije je kontrola unosa kalorija, kao i kvalitet namirnica koje se unose, njihova pravilna kombinacija i konzumiranje u jednakim vremenskim intervalima.
Doručak je najvažniji obrok, koji često preskačemo, a to nikako nije dobro. Prvi sat nakon ustajanja je idealno vreme za doručak, jer nam je tada metabolizam najbrži. Treba jesti integralne žitarice, masne kiseline i belančevine, kojih ima u siru, jajima I jogurtu i svakako dosta sveže salate, a izbegavati šećer.
Takođe, ni preskakanje ručka nije poželjno, jer bez raznovrsnog popodnevnog obroka, smanjuje se mišićno tkivo, što ne znači da su se izgubile masne naslage. Ručak bi trebalo da se sastoji od grilovanog mesa i dosta mladog povrća, jer je ono puno neophodnih vitamina, minerala i materija koje imaju detoks efekat. Inače, porcija mesa treba da odgovara vašoj visini, uz pravilo – koliko ste visoki, toliko grama mesa na tanjiru. Najbolji izbor je belo ili crveno meso i svakako riba, čiju porciju bi trebalo uvećati za trećinu.
Uveče je najbolje jesti belančevine životinjskog porekla - ribu, morske plodove ili belo meso i zeleno povrće. Između dva obroka treba napraviti pauzu oko tri sata. Obavezno se pridržavajte preporučenih količina.
Užina je veoma bitan deo vašeg jelovnika, raspoređena dva puta dnevno. Možete jesti bilo koje voće, ali ne više 300-400g dnevno. Integralni keks i sveže ceđeni sokovi su isto tako dobar izbor.
Nikako nemojte zaboraviti i unos tečnosti. Pijte dosta vode, bar dva i po litara dnevno. Izbacite sve napitke koji sadrže šećer i umesto toga pijte zeleni čaj i zdrave šejkove.
Prve dane dijete pratiće kriza, koju ćete najlakše podneti uz dosta povrća, bilo da je bareno, pečeno ili sveže. Nakon nekoliko dana krize postaju sve manje,a apetit se gubi.
A da ovakav program ne biste doživeli kao kaznu, slobodno se s vremena na vreme počastite kockicom kvalitetne tamne čokolade. Tamna čokolada bogata je antioksidansima, smanjuje rizik od srčanih obolenja, dijabetesa i snižava povišen krvni pritisak. Pored toga bogat je izvor gvožđa, magnezijuma i kalijuma i podiže nivo serotonina u krvi, što podstiče raspoloženje.
Za potpuni efekat, uz redukovanu ishranu trebalo bi da imate i laganu fizičku aktivnost. Petnaestominutna šetnja tokom dana biće sasvim dovoljna.
