Prema najnovojim istraživanjima savremene žene su iscrpljene i pod velikim pritiskom. Od njiih se očekuje da savršeno balansiraju između porodičnih i poslovnih obaveza. Ubrzan tempo života, briga o porodici, karijera, savršen izgled i ostale svakodnevne obaveze damama ne ostavljaju baš puno prostora da se kvalitetno posvete svom zdravlju.
Pravilna ishrana temelj je kako fizičkog tako i mentalnog zdravlja, a od žena se danas očekuje da budu jake na oba polja. Zato „nežniji pol“ u svom jelovniku treba da ima ovih deset namirnica, kako bi imao dovoljno energije da odgovori na sva očekivanja društva.
Paradajz
Ova namirnica obavezno se mora naći na meniju svake dame, prvenstveno jer je bogata likopenom, antioksidansom koji preventivno deluje na pojavu raka dojke i grlića materice. Takođe, važno je znati, pogotovo pred leto, da paradajz štiti kožu od štetnih sunčevih zraka.
Crna čokolada
Mnogo više nego samo slatkiš, crna čokolada je bogata antioksidansima i pravi je izbor za žene. Konzumiranjem par kockica dnevno, apetit se uspešno drži pod kontrolom, a serotonin u čokoladi utiče pozitivno na rasoloženje.
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Sadrži biofenole koji snižavaju krvni ptritisak i sprečavaju srčane bolesti. Ekstra devičansko maslinovo ulje ima i snažan efekat protiv upala i preventivno deluje na rak dojke, kože i debelog creva.
Pasulj
Pasulj je bogat vlaknima i proteinima i siromašan masnoćama. Pomaže kod skidanja kilograma, regulisanja nivoa šećera, kao i hormonalnog balansa. Preporučuje se posebno trudnicama jer je bogat folnom kiselinom.
Grčki jogurt
Redovnim konzumiranjem poboljšava se probava i sprečava pojava nadutosti. Prema nekim istraživanjima grčki jogurt preventivno deluje ne nastanak vaginalnih infekcija. Takođe, bogat je kalcijumom, neophodnim za jake kosti.
Spanać
Ovo lisnato povrće trebalo bi da bude obavezna namirnica svim uzrastima. Sadrži puno hranljivih materija, kao što su folna kiselina, vitamini K, C, E i B, gvožđe i kalcijum. Pored toga sadrži i aminokiseline, antioksidanse i snažne fitohemiklije značajne za zdravlje žena.
Jagode
Ovo voće sadrži dosta vitamina C i kalijuma, koji su olični za jačanje imuniteta. Antioksidansi u jagodama smanjuju upale i rizik od urinarnih infekcija.
Bademi
Smanjuju nivo lošeg holesterola, poboljšavaju san, deluju preventivno na srčane bolesti i karcinom. Takođe, pomažu i kod gubitka kilograma.
Losos
Losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje se preporučuju u trudnoći. Popravlja raspoloženje i štiti od Alchajmerove bolesti, niskokaloričan je i ima visok sadržaj vitamina D.
Avokado
Jedna je od najboljih namirnica koje usporavaju starenje kod žena. Sadrži antioksidanse i fitonutrijente koji povoljno deluju na mozak, sprečavaju bore i kožu čine zdravom.
