Muškarci, za razliku od žena, imaju brži matabolizam i manje su skloniji gojenju. Ali, problem koji danas većinu muškaraca muči je akumuliranje masnih naslaga oko stomaka, što njihovom telu daje oblik „jabuke“. Salo na stomaku u direktnoj vezi je sa dijabetesom, bolestima srca i visokog krvnog pritiska.
Međutim, muška populacija s rezervom gleda na držanje dijeta jer im to zvuči nekako previše „ženski“. Prema statistici muškarci se četiri puta manje odlučuju na dijetu u odnosu na žene. Mada, muškarci ne bi ni trebalo da prate dijetu za žene, jer je njima potreban veći unos kalorija. Tako da je najuspešnija dijeta kod muškaraca na duže staze je redukovana i balansirana ishrana, promene u jelu i piću i redovno vežbanje.
Prateći ove savete, „jači“ pol će stalno držati pod kontrolom svoju telesnu masu:
• Manji obroci na svakih tri sata u toku dana
• Konzumiranje posnih izvora proteina– piletina, riba, juneće meso, jaja
• Dosta voća i povrća
• Najmanje četvrtina dnevnog unosa kalorija treba da dolazi iz masnih izvora (ekstra devičansko maslinovo ulje je najbolji izbor)
• Od pića najpreporučljiviji su voda i zeleni čaj
• Smanjen unos piva, kao i ostalog alkohola, gaziranih i zaslađenih sokova
Svetski priznati nutricionisti napravili su spisak 20 namirnica koje se preporučuju u ishrani muškaraca:
• Badem
• Ćureća prsa
• Ekstra devičansko maslinovo ulje
• Kinoa
• Zeleni čaj
• Crni pasulj
• Jaja
• Mleko
• Govedina
• Soja
• Jogurt
• Voda
• Spanać
• Integralni hleb
• Brokoli
• Integralne ovsene pahuljice
• Krompir
• Paradajz
• Borovnice
• Losos
Prema istraživanjima na grupama muškaraca koji su držali različite dijete, pokzalo se da muškarci više pribegavaju dijetama koje ograničavaju ili zabranjuju određene namirnice, dok se druge mogu jesti u normalnim količinama, u odnosu na dijete koje ograničavaju unos kalorija.
Najefikasniji vid ishrane za brzo skidanje suvišnih kilograma kod muškog pola su visokoproteinske dijete. Količina hrane koja se unosi nije ograničena, ali se u potpunost zabranjuje unos ugljenih hidrata. Jelovnik se sastoji isključivo od mesa, mlečnih proizvoda, jaja, soje i pečuraka. Redukovan unos vitamina nadomešćuje se unošenjem multivitaminskih preparata tokom trajanja dijete.
A evo šta kažu brojke. 1500 kalorija dnevno optimalan je unos za ljude koji rade kancelarijski posao posao. Ukoliko posao zahteva veću fizičku aktivnost, unos kalorija bi trebalo da se poveća na 1800 do 2000 kalorija.
Pored redukovanog načina ishrane, posebna pažnja treba da se pokloni redovnom vežbanju, kako bi se održala ukupna masa mišića koja se godinama smanjuje na račun sala. Mišići su u ljudskom organizmu najveći potrošači energije i njiihovo očuvanje najbolja je prevenciija protiv gojenja.
