Dobili ste godišnji odmor u željenom periodu, odabrali destinaciju koju već duže vreme planirate da posetite, budžet vam je naklonjen i sve je naizgled savršeno. Međutim, fali jedna „sitnica“. Zima, smanjena fizička aktivnost i nepravilna ishrana ostavili su traga na vašem telu. Pri samoj pomisli na sliku vašeg izgleda u bikiniju, hvata vas nervoza i automatski poželite da letujete na pustom ostrvu.
Ali ne očajavajte, jer rešenje postoji, a zove se – bikini dijeta. Postoji više varijanti u pogledu trajanja ove dijete i jelovnika, a mi vam predlažemo dijetu koja se sprovodi deset dana i zahvaljujući kojoj možete da skinete i do šest kilograma.
Prednosti ove dijete su njen blagotvorni uticaj na zdravlje, uz nju nećete gladovati, a masne naslage će se uspešno topiti.
Naučno je dokazano da bikini dijeta koja se bazira na ribi, povrću, maslinovom ulju i crvenom vinu ima bolji efekat od niskokaloričnijih dijeta. Ishrana po ovom principu isključuje gazirana pića, pržena i pohovana jela, kao i crveno meso. Ovakva ishrana obiljuje unosom omega 3 masnih kiselina za koje je utvrđeno da uspešno sprečavaju lučenje hormona koji su zaduženi za stvaranje masnih naslaga na stomaku.
Jelovnik (varijante koje možete kombinovati po danima)
Doručak
1 šolja ovsenih pahuljica, 3 kašike suvog grožđa, 1 kašičica badema i 1 šolja sojinog mleka
¼ šolje sojinog ili kravljeg mleka sa malim procentom masti, izmiksovana u blenderu sa 1 šoljom nemasnog jogurta i 1 šoljom smrznutih borovnica
Kajgana od 2 jaja sa pola šolje iseckanog povrća, pola šolje nemasnog sira i kašičica ekstra devičanskog maslinovog ulja i 1 pomorandža
Ručak
120g pilećeg belog mesa, spremljenog na jednoj kašičici ekstra devičanskog maslinovog ulja, po pola šolje grilovanog povrća i integralnog pirinča
120 grama tunjevine u sopstvenom soku, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 šolja leblebije, 1 kašika maslina, pola šolje mladog spanaća začinjenog ekstra devičanskim maslinovim uljem i pola integralne zemičke
120 g nemasne šunke. 30 g mocarele , pola šolje iseckanih babura, prelivenih ekstra devičanskim maslinovim uljem, 4 masline i 1 šolja malina
Užina
1 manja jabuka
tabla integralnih žitarica
pola šolje sirovog povrća
kafa sa nemasnim mlekom, 1 manja banana
1 šolja nemasnog jogurta i pola šolje bobičastog voća
1 čaša crvenog vina
Večera
180 grama ribe, pola šolje baremnog brokolija, pola šolje polpa paradajza, dodatno začinjenog mirođijom i ekstra devičanskim maslinovim uljem
90 grama griovanog pilećeg belog mesa, pola šolje integralne paste, pola šolje paradajz sosa, 1 kašika parmezana,1 šolja boranije prelivena ekstra devičanskim maslinovim uljem
