Koliko puta dnevno uhvatite sebe da posle svakog zalogaja razmišljate o broju unetih kalorija? I o tome kako ih je lako uneti, a veoma teško sagoreti. Najbolji pristup celoj toj priči oko kalorija je stvoriti njihov defiicit, kako bi se organizam “naterao” da troši nagomilanu masnoću u organizmu.
Donosimo vam deset zdravih i jednostavnih navika pomoću kojih će se broj unetih kalorija dnevno smanjiti za 500. Koliko već danas ovi predlozi neka postanu vaše životne navike. Ako vam taj broj kalorija ništa ne znači, onda imajte u vidu da 500 kalorija dnevno manje je gubitak 1 kilograma za nedelju dana, a to je već dobar podstrek.
Jaja za doručak, supa za ručak
Ujutru na meniju neka vam budu dva kuvana jaja koja će vas zasititi dovoljno da tokom ostatka dana pojedete oko 400 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i kao posledicu toga kasnije ćete uneti 130 kalorija manje.
Šaka testenina
Porcija testenine koja čini jedan obrok trebalo bi da bude veličine šake, ali retko ko se toga pridržava, pa se obično servira u dosta većim porcijama, koje se mogu “pohvaliti” sa čak 1.000 kalorija.
Izbegavajte orašaste plodove
Orašasti plodovi sadrže dosta kalorija. Šaka prženih orašastih plodova može sadržati i do 180 kalorija. Ukoliko ne možete bez grickalica, onda su naša preporuka pistaći, pa tako dve šake sadrže samo 160 kalorija.
Dalje od “izvora” hrane
Možda će vam zvučati kao banalan predlog, ali ukoliko posude u kojima se spremala hrana držite podalje od stola, automatski ćete manje pojesti.
Gazirano stop
Samo jedna čaša gaziranog pića može sadržati 200 kalorija, pa se sami zabavite matematikom i sračunajte koliko kalorija možete uštedeti ako se umesto njih okrenete vodi.
TV bez hrane
Istraživanja su pokazala da ako jedete pred TV-om, možete uneti i do 300 kalorija više.
U društvu je slađe
Još jedan interesantan podatak – ukoliko obedujete sa sedam i više ljudi možete pojesti i do 90 odsto više hrane. Trudite se kada god prilike dozvoljavaju da jedete u manjem društvu. .
Četvrtina za sutra
Jednostavan trik a dugoročni rezultati. Naime, četvrtinu obroka ostavite za sutra. Ako je prosečan unos kalorija na dnevnom nivou 2.000, onda ste na ovaj način izbegli tih 500.
Ne gladujte
Ukoliko gladujete, organizam pokušava da sačuva energiju, pa se metabolizam jako usporava i hrana se ne sagoreva efikasno. Umesto toga zasitite se hranom bogatom vodom i vlaknima, dakle voćem, povrćem i žitaricama.
Dovoljno sna
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju oko pet sati dnevo jedu više. Ukoliko vaš san u proseku traje između sedam i osam sati dnevno, moguće je uneti 1.000 kalorija dnevno.
