Želite da se jednom za svagda rešite zaobljenog stomaka? Predstavljamo vam ABS dijetu. Kombinovanjem ove dijete sa određenim vežbama, izgubićete više od deset kilograma za samo šest nedelja.
Utemeljivač ove dijete je Dejvid Zinčenko, urednik časopisa „Men’s Health”. Prvobitno je ABS dijeta bila koncipirana kao dijetalni program za mušku populaciju, ali se pokazalo da je uz manju redukciju pogodna i za ženski pol. Ono što je bitno istaći kod ove dijete je da je u stopu prati obavezna fizička aktivnost.
Ishrana se bazira na izbalansiranom unosu namirnica koje ubrzavaju „topljenje“ sala sa stomaka, za većinu žena najkritičnijeg predela. Mnoge poklonike ove dijete ponajpre je privukla činjenica da brojanja kalorija nema. Obroci treba da budu umereni i česti. Kako su naučna istraživanja dokazala da je ljudskom telu potreban konstantan „energetski dotok“ kako bi bilo u stanju da topi salo, otuda i ovaj koncept o čestim obrocima. Na taj način se i ubrzava metabolizam, koji je glavni saveznik skidanja suvišnih kilograma.
ABS dijeta je u znaku broja šest – šest obroka dnevno tokom šest nedelja, uz pažljivo osmišljen trening i rezultati su tu.
Koje namirnice su na ABS listi?
• Ovsene pahuljice
• Ekstra devičansko maslinovo ulje
• Jaja
• Nemasni mlečni proizvodi
• Bademi i ostali orašasti plodovi
• Zeleno povrće
• Mahunarke
• Ćuretina i drugo posno meso
• Integralni hleb
• Puter od kikirikija
• Bobičasto voće
• Proteinski prah
Osim ovih osnovnih namirnica, dozvoljen je i unos integralnog braon pirinča, banana, jabuka, avokada, ceđenih nešećerenih sokova, lubenica, dinja, crnog i belog luka, paprika, paradajza...
Kako bi jelovnik trebalo da izgleda?
ABS dijeta sastoji se od šest obroka, tri glavna i tri međuobroka. Makar dve namirnice sa liste koju smo naveli gore su obavezne u jednom obroku, i jedna u međuobroku. Pored toga što se ne broje kalorije, dijeta je atraktivna i iz razloga što je jednom nedeljno dozvoljen obrok po izboru.
Trening program
Prema iskustvima ljudi koji su bili na ovoj dijeti, tokom prve dve nedelje je očekivani gubitak do šest kilograma, a stanjenje struka do pet centimetara. Tokom ostalih nedelja realan je gubitak još šest kilograma.
Prve dve nedelje su bez treninga, tj. pojačane fizičke aktivnosti, kako bi se organizam navikao na novi režim ishrane. Nakon tog perioda potrebno je vežbati minimum pet dana u nedelji po pola sata, od kojih tri dana s akcentom na vežbe koje tretiraju trbušne mišiće. Ostalih dana preporučena je vožnja bicikle, trčanje i aerobik.
